蓝豆豆营养师说：减脂从来不是“少吃多动”四个字那么粗暴，真正的捷径在于——先把体质调顺。今天给大家端上“古方三碗汤”，每一碗都对着一种“胖根”下药，调好体质，脂肪自然留不住。
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① 脾胃堵塞型——枳术汤组方：枳实 12 g＋白术 6 g（便秘可加陈皮 3 g）
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中医说方解析：枳实行气破积，像铲车清理“食物残渣”；白术健脾燥湿，修好“运输带”。一疏一健，脾胃通了，小腹软下去。喝法：每日煮水代茶，饭后温服；胃火旺者减量。
② 气虚水滞型——防己黄芪汤组方：防己 12 g＋黄芪 15 g＋白术 9 g＋甘草 6 g＋生姜 2 片＋大枣 2 枚
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中医说方解析：防己走水消肿，如挖渠排涝；黄芪扶正固表，补气作泵；白术健脾，甘草、生姜、大枣调和脾胃，“水泵+渠道”双线路排湿不伤元气。喝法：隔日一剂，小火久煎，上午分两次温服；夜尿多者停用。
③ 寒湿顽固型——五苓散组方：泽泻 15 g＋猪苓 9 g＋白术 9 g＋茯苓 9 g＋桂枝 6 g
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中医说方解析：“三苓”联手利水渗湿，像排水管道三重过滤；桂枝温阳行表，点燃“燃脂炉”。水道畅、阳气足，腰臀囤积自行消退。喝法：研末冲服或煮水，晨起空腹半杯，寒凉体质最适合。孕妇禁用。
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一日控糖燃脂餐单 & 喝水时间表
时间食/饮内容目的06 : 30温柠檬水 300 mL唤醒肠道07 : 00 早餐紫薯燕麦粥 1 碗＋水煮蛋 1低 GI、稳血糖09 : 30所对汤方 200 mL疏堵排湿11 : 00温白开 250 mL维持循环12 : 30 午餐糙米饭 100 g＋清蒸鲈鱼 100 g＋凉拌秋葵高蛋白＋水溶纤维15 : 00所对汤方 150 mL＋原味酸奶 100 g再次活血利湿16 : 30花草茶 200 mL控嘴、抗氧化18 : 30 晚餐荞麦面半碗＋香煎老豆腐 3 块＋清炒西兰花低脂、补镁20 : 00温麦茶 150 mL镇静助眠全天总液体≥2 L（含汤）代谢畅通小贴士：汤方只白天喝；夜里喝易扰眠。水温 40 ℃ 左右最护胃。图片
蓝豆豆的减脂锦囊先辨型：堵胖喝枳术，水胖饮防己黄芪，寒湿用五苓；切勿混喝。
配合作息：《灵枢》云“阳气尽则寐”，晚 11 点前睡，药效翻倍。
饮食要点：三餐七分饱，多蒸煮少煎炸；冰饮、生冷甜品暂缓。
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减脂不是对抗身体，而是让“气—血—水”重回正轨。调好了，体重秤自然跟着变温柔。坚持 30 天，你会发现衣服松了、气色亮了、连镜子都开始偏心你。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：分享一个祛湿方子，湿热体质才喝2周！绝了！图片
❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩图片
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