【代谢差腹胖的主要表现】
- 腹部突出：收腹也松垮，板书弯腰都勒
- 消化慢：吃点油腻就胀气，改作业时肚子沉
- 没精力：下午讲课没精神，爬楼梯得歇气
【代谢友好——推荐食物】
- 高纤维菜：菠菜、西兰花，食堂多夹点
- 优质蛋白：清蒸鱼、水煮蛋，早餐午餐安排上
- 杂粮：糙米、玉米，替换部分白米饭
【代谢负担——建议控制】
- 高糖饮：奶茶、含糖咖啡，换成保温杯装温水
- 油炸零食：薯片、炸鸡，别囤办公桌
- 精制主食：包子、白粥，早餐换成燕麦
【教师日常习惯】
1. 课间腹式呼吸：每两节课间坐椅子上练5分钟，吸气鼓腹、呼气收腹，缓解久坐僵硬
2. 桌面支撑：改作业累了，撑办公桌后倾3秒回位，做10组，边练边看教案
3. 燕麦早餐：微波炉叮2分钟——燕麦+奇亚籽+牛奶，配水煮蛋，上午讲课有精力
4. 课后卷腹：下班做10分钟屈膝卷腹，不费力，还不影响第二天讲课
【4个教师日常代谢习惯】
- 规律作息：11点前睡，睡前泡脚，别熬夜改作业
- 健康加餐：下午饿了吃核桃或苹果，别吃饼干
- 讲课多活动：踮脚、转身，互动时顺便动腰腹
- 睡前揉腹：顺时针轻揉5分钟，促夜间消化 #职场减脂[话题]#
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